Bagian belakang leher, bahu, punggung bawah, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan tumit. Apa kesamaan mereka? Ini adalah tempat di tubuh kita yang paling sering terasa sakit atau nyeri. Sumber nyeri yang umum dapat berupa ketegangan otot yang disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan, atau dalam beberapa kasus karena penggunaan yang berlebihan. Hal-hal seperti mengemudi, bekerja di depan komputer, mengantre, tidur miring, atau aktivitas sehari-hari lainnya dapat menyebabkan kondisi otot tegang. Daerah yang terkena biasanya mengembangkan “simpul” yang dapat mengubah panjang optimal otot dan mengganggu cara Anda biasanya bergerak. Jika ini terjadi, gerakan sehari-hari bisa menjadi sulit dan menyakitkan. “Simpul” tersebut harus dilepaskan agar otot dapat rileks dan kembali berfungsi normal.
Salah satu kemungkinan jawaban atas doa Anda adalah roller busa sederhana. Perangkat sederhana ini digunakan untuk melakukan teknik fleksibilitas yang disebut pelepasan myofascial mandiri atau penggulungan busa. Sederhananya, Anda menggunakannya untuk mengendurkan otot-otot yang tegang dan
merasa lebih baik.
Pelepasan self-myofascial bekerja dengan memberikan tekanan pada otot dengan roller busa. Sebuah mekanisme di otot Anda merasakan tekanan. Tubuh Anda kemudian mengirimkan sinyal kembali ke otot yang diikat untuk menyuruhnya rileks. Beberapa otot akan segera rileks, sementara yang lain memerlukan perawatan berulang. Ingatlah bahwa nyeri tekan yang dialami saat memberi tekanan pada otot yang terikat bisa bersifat ringan hingga parah. Jangan biarkan hal ini menjadi penghalang untuk membebaskan diri Anda dari rasa sakit “belajar menghadapinya”. Jika Anda gigih dan konsisten, Anda akan mulai melihat hasilnya.
Hal lain yang perlu dipertimbangkan setelah Anda mengendurkan otot-otot yang tegang adalah hal-hal yang Anda lakukan sepanjang hari yang mungkin menyebabkan rasa sakit Anda. Kecuali Anda mengubah pola gerakan tersebut, nyeri otot akan terus mengganggu Anda. Hal termudah yang dapat Anda lakukan adalah sering-sering beristirahat dari hal-hal seperti bekerja di depan komputer, membawa tas/ransel dengan cara tertentu, atau melakukan olahraga tertentu selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan.
Petunjuk untuk menggulung busa adalah sebagai berikut:
• Berguling perlahan (1″ per detik) di atas otot.
• Jangan berguling-guling pada sambungan.
• Jika Anda menemukan area nyeri tekan atau “simpul” tertahan selama 20-30 detik atau hingga nyeri tekan berkurang 50%, lanjutkan.
• Tarik napas dalam-dalam sambil menahan “simpul” dan biarkan diri Anda rileks.
• Jika “simpul” tersebut terlalu kuat, lanjutkan dan ulangi lagi nanti.
• Pelepasan self-myofascial dapat dilakukan setiap hari.
Penggunaan teknik ini tidak dianjurkan bagi penderita diabetes yang kehilangan sensasi perlindungan pada ekstremitas bawah. Hal ini juga tidak disarankan bagi siapa pun selama kehamilan atau yang menderita hipertensi, penyakit jantung koroner, klaudikasio intermiten/penyakit arteri perifer, dan osteoporosis.